Theo các chuyên gia, kiểm soát tốt lượng đường trong máu là chìa khóa để ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường tiềm ẩn. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Vậy những nguyên nhân đó là gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân chính khiến lượng đường trong máu tăng cao
Chế độ ăn uống không khoa học
Việc kiểm soát và chú ý tới những gì mình ăn là một trong những điều quan trọng nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này được quyết định bởi carbohydrate – Đường và tinh bột trong thức ăn.
Bạn ăn tinh bột đường trong giới hạn cho phép, nó sẽ không ảnh hưởng tới đường huyết. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều carbohydrate trong cơm trắng, bánh mì, thực phẩm chiên rán… nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Thay vào đó, bạn nên chọn các loại carbohydrate tốt như ngũ cốc chưa qua chế biến (lúa mạch, hạt quinoa, bánh mì nguyên cám, đậu, gạo lứt…) để tiêu thụ. Những loại thực phẩm này không chỉ kiểm soát được lượng đường huyết mà còn tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng tới chất xơ trong thực phẩm vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít đường (táo và việt quất); sữa chua và đậu cũng là những lựa chọn tốt cho bạn.
Thiếu ngủ bởi ngủ quá ít
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và làm tăng lượng đường trong máu.
Trong một nghiên cứu có liên quan; các nhà khoa học yêu cầu những người trưởng thành khỏe mạnh chỉ ngủ 4h mỗi đêm trong 6 ngày liên tiếp. Kết quả cuộc nghiên cứu; cho thấy khả năng phân hủy glucose trong cơ thể những người này đã giảm xuống trung bình 40%.
Bởi khi con người chìm vào giấc ngủ sâu; hoạt động của hệ thần kinh sẽ chậm lại và não sử dụng ít lượng đường trong máu hơn.
Vì thế, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc nếu muốn kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, bạn cần chú tới việc duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm; không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít
Nếu không thường xuyên tập thể dục, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng. Thế nhưng, tập luyện quá sức cũng có thể gây ra những tác động tương tự.
Mặc dù như vậy không có nghĩa là bạn không tập thể dục. Việc vận động cơ thể thích hợp là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tổng quát. Tùy theo tình trạng đường huyết như thế nào, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia về các bài tập.
Stress thường xuyên
Căng thẳng là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy ở con người khiến cơ thể hành động như thể đang bị tấn công. Ở những người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu tăng cao do insulin không thể phân hủy glucose.
Căng thẳng cũng có thể gián tiếp khiến lượng đường trong máu tăng cao. Khi bị căng thẳng, người bệnh thường ít chú ý tới việc ăn uống điều độ; tập thể dục hay dùng thuốc. Điều này phần nào khiến cho đường huyết không ổn định và có thể trầm trọng thêm.
Bạn nên học cách thư giãn và thử một thứ gì đó như thiền; yoga hoặc mát-xa để cải thiện tình trạng này nhé!
Sử dụng loại thuốc
Chúng ta đều biết rằng, insulin có thể làm giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nếu bỏ lỡ một liều hoặc sử dụng thuốc sai liều lượng; nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Một số loại thuốc chẳng hạn như corticosteroid, cũng có thể có tác dụng tương tự. Các loại thuốc khác có thể làm tăng lượng đường trong máu bao gồm thuốc lợi tiểu; thuốc điều trị trầm cảm, thuốc hạ huyết áp.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào ở trên và nhận thấy rằng, lượng đường trong máu tăng lên. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để có những biện pháp cải thiện tình hình.
Làm sao để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa biến chứng tiểu đường
Bạn cần làm gì khi chỉ số đường huyết cao hơn bình thường? Đầu tiên, nên lắng nghe nhận định từ bác sĩ, những lý do có thể khiến chỉ số đường huyết trong tăng cao. Thứ hai, bạn nên thực hiện những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt thường ngày, giúp chỉ số đường huyết được điều chỉnh lại ổn định hơn. Nhờ những thói quen tốt đơn giản mỗi ngày sau đây:
- Tích cực ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn.
- Hạn chế ăn thịt đỏ, đồ nhiều dầu mỡ như chiên, rán.
- Sử dụng Nano Curcumin: Sản phẩm này được rất nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng như “hoạt chất vàng” trong ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị đái tháo đường. Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm tại đây.
- Hạn chế ăn tinh bột có nhiều carbohydrate như khoai tây, cơm trắng,… (các bạn có thể đổi sang ăn khoai lang, cơm gạo lứt, các loại hạt,…).
- Ăn nhiều trái cây có nhiều loại vitamin, hạn chế ăn những loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, nhiều năng lượng chất béo không tốt như sầu riêng,…
- Uống nhiều nước lọc, hạn chế nước ngọt, nước dạng có gas, bia, rượu, cafe.
- Bánh ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh nên hạn chế ở mức cao nhất.
- Ngủ sớm, dậy sớm tập luyện thể thao để tinh thần được thư giãn, thoải mái.
Bệnh là điều không một ai mong muốn. Những kiến thức bài viết đưa ra hy vọng có thể giúp bạn điều gì đó trong cuộc sống. Bạn đừng quên đón đọc thêm thật nhiều bài viết hữu ích mỗi ngày nữa của chúng tôi nhé!
