Gout là loại viêm khớp phổ biến, có thể xuất hiện ở nhiều khớp khác nhau trên cơ thể. Ngón chân cái là vị trí dễ bị gout nhất. Ngoài ra, cổ tay, bàn tay, ngón tay, mắt cá chân, mu bàn chân và đầu gối cũng có thể bị cơn đau gout tấn công. Nghiên cứu chỉ ra một số loại bài tập có thể giúp giảm triệu chứng gout.
1.Bệnh gout là gì?
Bệnh gout xảy ra do nồng độ axit uric trong máu tăng cao, dẫn đến tích tụ các tinh thể axit uric ở các khớp, viêm khớp. Triệu chứng đặc trưng của gout là đau khớp dữ dội, nổi mẩn đỏ và viêm kéo dài đến hàng giờ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
2.Hậu quả khi bị bệnh gout
Bệnh gout là một loại viêm khớp do nồng độ axit uric trong cơ thể quá cao.
Axit uric là một chất bình thường xuất hiện trong cơ thể được bài tiết qua nước tiểu.
Nhưng nếu có quá nhiều, các tinh thể axit uric có thể tích tụ trong khớp, gây đau dữ dội, đỏ, sưng ở khớp, gân và các mô xung quanh (thường ở chi dưới).
Ngoài ra, khi triệu chứng xuất hiện, người bệnh ngại di chuyển vì bị đau, điều này dẫn đến gia tăng các vấn đề về thiếu vận động, yếu cơ và cứng khớp.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản gần đây cho thấy hoạt động thể chất ở cường độ thấp đến trung bình và điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát nồng độ axit uric và ngăn ngừa xuất hiện các triệu chứng của bệnh gout.
Nếu không được điều trị, bệnh gout có thể gây các cơn đau mãn tính, tổn thương khớp không hồi phục cũng như biến dạng khớp.
3.Tập thể dục thế nào để tốt cho người bệnh gout
Nhóm có nguy cơ cao bị gout là những người bị béo phì, tiểu đường, kháng insulin và có các vấn đề về thận. Nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học PLoS ONE cho thấy hoạt động thể chất cường độ thấp đến trung bình có thể giúp giảm viêm ở người bị gout.
Theo nghiên cứu, kết hợp các phương pháp điều trị gout với tập thể dục giữa các đợt bùng phát đau khớp có thể giúp cơn đau nhẹ hơn. Không những vậy, số lượng các cơn bùng phát gout cũng ít hơn.
Tập thể dục còn giúp ngăn ngừa bệnh gout. Lợi ích này có được là do tập thể dục thường sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe vốn làm tăng nguy cơ bị gout. Nhờ đó, khả năng phát triển bệnh sẽ được giảm xuống thấp, theo Trung tâm y tế phi lợi nhuận Cleveland Clinic (Mỹ).
Người bị gout không nên tập thể dục khi cơn đau khớp đang bùng phát. Vì khớp xương đang trong trạng thái viêm cấp tính. Họ chỉ nên tập khi đã hết đau và các khớp xương có thể hoạt động dễ dàng.
Khi đã hết cơn đau gout, người bệnh nên tránh các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc này sẽ giúp hạn chế cơn đau gout bùng phát thêm.
Thay vì vậy, hãy tập đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Thời lượng tập ít nhất là 150 phút/tuần, duy trì từ 3 đến 5 ngày/tuần.
Ngài ra, các bài tập cardio tác động đến chân như leo cầu thang, khiêu vũ rất có lợi cho người bị gout. Nếu không có thời gian đến phòng gym thì các bài tập tại nhà phù hợp nhất là nhảy dây, gập bụng, plank, hít đất. Các động tác này sẽ mang lại cảm giác khỏe khoắn, giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh gout tái phát.
4.Tại sao tập thể dục lại quan trọng khi bị bệnh gout?
4.1 Tập thể dục làm giảm nồng độ axit uric
Tập thể dục không chỉ làm giảm nồng độ axit uric trong máu, một số nghiên cứu trên thế giới còn phát hiện ra rằng, tập thể dục đều đặn có thể kéo dài tuổi thọ thêm 4 – 6 năm ở những người có nồng độ axit uric cao.
Do tăng cân và béo phì làm tăng nồng độ axit uric, nên việc khắc phục những vấn đề này cũng sẽ làm giảm nguy cơ bùng phát cơn gout cấp. Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm.
4.2 Phục hồi sự linh hoạt của khớp sau cơn cấp tính
Cơn đau làm giảm mức độ hoạt động của khớp và khi cơ thể không di chuyển nhiều, các khớp có thể cứng lại và kém linh hoạt hơn.
Một đánh giá lâm sàng gần đây của nhiều nhà khoa học trên thế giới cho thấy các phương thức tập thể dục có thể có lợi cho việc phục hồi khả năng vận động sau khi cơn gout bùng phát.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Đài Loan cho thấy những người mắc bệnh gút tập thể dục thường xuyên ít có khả năng phát triển cục tophi do tích tụ tinh thể axit uric.
